亜鉛の効果と副作用
亜鉛は必須ミネラルの1つ。体内で生成できないため、食事から摂取し続ける必要があります。しかしその効果とは？漢の成分というイメージが強いですが、実は色んな効果があります。亜鉛が不足した場合に身体の不調が起こったり、逆に過剰摂取で副作用が出ることもあるので、サプリで摂取する前によく理解しておきましょう。
亜鉛の効果
日々推奨量の亜鉛を摂取できていれば、精力増強、疲労回復、アンチエイジング、肌や髪のハリツヤがよくなる等の素晴らしい効果を享受できます。若々しい身体そのものですね。漢の精力、濃くなります。また、老化＝体の酸化の一種ですが、亜鉛には抗酸化作用があるのでアンチエイジングになります。他にもうつの緩和や胎児の発育といった面でも働きます。身体を作る基礎の1つですね。
亜鉛の効果
日々推奨量の亜鉛を摂取できていれば、精力増強、疲労回復、アンチエイジング、肌や髪のハリツヤがよくなる等の素晴らしい効果を享受できます。若々しい身体そのものですね。漢の精力、濃くなります。また、老化＝体の酸化の一種ですが、亜鉛には抗酸化作用があるのでアンチエイジングになります。他にもうつの緩和や胎児の発育といった面でも働きます。身体を作る基礎の1つですね。
亜鉛が足りないとどうなる？
亜鉛が不足した場合に起こるのは、亜鉛から享受できる効果の逆。成長障害、味覚障害、生殖機能の低下、免疫力低下、脱毛、皮膚炎、貧血、食欲不振等、恐ろしいことに。
15～69歳の男性で10mg、女性で8mg(妊娠中は＋2mg）が最低でも1日に必要な量です。とはいえ、食事だけで毎日この量を担保するのは大変です。
亜鉛が足りないとどうなる？
亜鉛が不足した場合に起こるのは、亜鉛から享受できる効果の逆。成長障害、味覚障害、生殖機能の低下、免疫力低下、脱毛、皮膚炎、貧血、食欲不振等、恐ろしいことに。
15～69歳の男性で10mg、女性で8mg(妊娠中は＋2mg）が最低でも1日に必要な量です。とはいえ、食事だけで毎日この量を担保するのは大変です。
過剰摂取で副作用が出る
亜鉛はとても大事な成分ですが、過剰摂取すると副作用が出ます。ビタミンCなんかは摂りすぎても尿と一緒に排出されてしまいますが、亜鉛はそうもいきません。過剰摂取した場合に起こるのは胃の不調、貧血など。過剰摂取の目安は男性で40～45mg、女性で35mgを1日に摂取した場合です。ここまで摂取しようと思ってもなかなかできるものではないですが、サプリを併用している人なんかは注意。マルチビタミンなんかにも亜鉛が入っていたりするので、複数サプリを併用していながら亜鉛サプリも、となると知らず知らずのうちに過剰摂取になってしまうかも。不要分が排出されるビタミンCなどはいいですが、サプリを併用している人は亜鉛はちょっと注意して確認しておきましょう。
過剰摂取で副作用が出る
亜鉛はとても大事な成分ですが、過剰摂取すると副作用が出ます。ビタミンCなんかは摂りすぎても尿と一緒に排出されてしまいますが、亜鉛はそうもいきません。過剰摂取した場合に起こるのは胃の不調、貧血など。過剰摂取の目安は男性で40～45mg、女性で35mgを1日に摂取した場合です。ここまで摂取しようと思ってもなかなかできるものではないですが、サプリを併用している人なんかは注意。マルチビタミンなんかにも亜鉛が入っていたりするので、複数サプリを併用していながら亜鉛サプリも、となると知らず知らずのうちに過剰摂取になってしまうかも。不要分が排出されるビタミンCなどはいいですが、サプリを併用している人は亜鉛はちょっと注意して確認しておきましょう。
何を食べればいい？
亜鉛が多く含まれている食材。有名なのは牡蠣、ウナギあたりですね。これらは実際に亜鉛を多く含みます。あとはナッツ類や海藻、肉類なんかにも含まれています。圧倒的に多いのはやっぱり牡蠣です。とはいえ、牡蠣もウナギも日常的に食べるのは難しいですし、毎日しっかり亜鉛を摂るのは大変です。
何を食べればいい？
亜鉛が多く含まれている食材。有名なのは牡蠣、ウナギあたりですね。これらは実際に亜鉛を多く含みます。あとはナッツ類や海藻、肉類なんかにも含まれています。圧倒的に多いのはやっぱり牡蠣です。とはいえ、牡蠣もウナギも日常的に食べるのは難しいですし、毎日しっかり亜鉛を摂るのは大変です。